Вопросы для дневника: 60 тем для джорналинга на каждый день

Вопросы для дневника помогают начать писать, когда непонятно, о чём: выберите один вопрос и пишите пять минут, не думая о стиле и ошибках. Ниже — 60 тем для джорналинга (так называют регулярное ведение личного дневника), разделённые по задачам: благодарность, самопознание, утренние и вечерние записи, итоги недели, цели, творческие задания и вопросы для детей. В конце — советы, как сделать дневник привычкой, и шаблоны для печати.

Благодарность и самопознание

Благодарность

1. Три маленькие радости сегодняшнего дня.
2. Кому я хочу сказать спасибо и за что?
3. Какая вещь в доме делает мою жизнь проще?
4. Какой человек сильнее всего повлиял на меня в этом году?
5. Какое моё умение я принимаю как должное?
6. Что неожиданно хорошего случилось на этой неделе?
7. За что я могу поблагодарить своё тело?
8. Какое место в моём городе я люблю и почему?
9. Какое трудное событие в итоге принесло пользу?
10. Какая еда, запах или песня сразу поднимает мне настроение?

Самопознание

11. В какие моменты я чувствую себя по-настоящему собой?
12. Что мне даётся легко, а другим — трудно?
13. Какие три слова описывают меня сейчас — и какие описывали пять лет назад?
14. Чего я боюсь и что на самом деле случится, если страх сбудется?
15. Какие мои привычки достались мне от родителей?
16. На что я трачу время, хотя это не приносит радости?
17. Какое решение я давно откладываю?
18. Что я сделаю, если перестану бояться ошибиться?
19. Какой совет я дал(а) бы себе в пятнадцать лет?
20. На что я больше не хочу соглашаться?

Утро, вечер и итоги недели

Утром

21. Что сделает сегодняшний день хорошим?
22. Какая одна задача сегодня самая важная?
23. Каким я хочу видеть себя сегодня вечером?
24. О ком я сегодня позабочусь — включая себя?
25. Чего я жду от этого дня?

Вечером

26. Что сегодня получилось лучше всего?
27. Что сегодня было для меня новым?
28. Что я завтра сделаю иначе?
29. Какой разговор сегодня запомнился?
30. За что я могу себя похвалить?

В конце недели

31. Три главных события недели.
32. Что из запланированного получилось, а что нет — и почему?
33. На что ушло больше всего времени?
34. Кто помог мне на этой неделе?
35. Что меня утомило, а что прибавило сил?
36. Какой урок я забираю в следующую неделю?
37. Одно дело, которое я переношу, и одно, которое вычёркиваю.
38. Как я хочу отдохнуть в выходные?

Цели, мечты и творчество

Цели и будущее «я»

39. Каким будет мой обычный день через пять лет?
40. Что я хочу успеть до конца года?
41. Какая цель важна именно мне, а не окружающим?
42. Какой первый маленький шаг к ней я могу сделать завтра?
43. Что мешало мне раньше и как я обойду это теперь?
44. Письмо себе через год: что я хочу рассказать?
45. Какие навыки мне понадобятся для этой цели?
46. Как я пойму, что цель достигнута?

Творчество и игра

47. Мой идеальный выходной — по часам.
48. Моя комната глазами гостя из XIX века.
49. Десять вещей, которые я возьму на необитаемый остров.
50. Письмо любимой книге или фильму.
51. Саундтрек моей жизни: пять песен и почему именно они.
52. Самый вкусный запах детства.
53. Рецепт хорошего настроения — с ингредиентами и способом приготовления.

Для детей и подростков

54. Что сегодня рассмешило меня?
55. Мой любимый день на этой неделе и почему.
56. Какое животное мне ближе всего и почему?
57. Что нового у меня сегодня получилось?
58. Три мои сильные стороны.
59. Что я поменяю в школе, если стану директором на один день?
60. Что меня сейчас тревожит и кому я могу об этом рассказать?

С младшими школьниками удобнее не писать, а рисовать: ответ на вопрос — это рисунок и одно предложение под ним.

Как начать вести дневник

• Пять минут в день. Короткая запись каждый день полезнее длинной раз в месяц. Поставьте таймер.
• Одно и то же время. Утром за чаем или вечером перед сном — привяжите дневник к тому, что вы и так делаете каждый день.
• От руки. Когда пишете ручкой, сложнее отвлечься на уведомления, а мысли поневоле приходится формулировать.
• Без правил. Орфография, почерк и стиль не важны — этот текст никто не проверяет.
• Один вопрос за раз. Не нужно отвечать на все 60: выберите тот, который сегодня отзывается.
• Пропустили — продолжайте. Пустые дни не означают, что дневник заброшен.

Если хочется видеть, как меняется настроение, добавьте к записям трекер настроения, а идеи для регулярных привычек ищите в статье «Трекер привычек: 60 идей».

Шаблоны дневника для печати

Готовые страницы избавляют от необходимости размечать каждый лист:

• Дневник благодарности — три вещи, за которые вы благодарны, главное событие дня и аффирмация; от одной до трёх записей на странице.
• Пятиминутный дневник — короткий ритуал: утренние намерения и вечерние размышления.
• Дневник размышлений — шесть вопросов для итогов дня, недели или месяца.
• Дневник воспоминаний — рамка для фото и строки для истории.
• Читательский дневник — книга, оценка, цитаты и мысли.

Начните с дневника благодарности A5 на 30 страниц: по умолчанию на странице две записи, так что его хватит примерно на два месяца ежедневных заметок. Готовый набор можно собрать в Мои блокноты → Мастер коллекций → Дневник благополучия: трекеры настроения, привычек и сна плюс ежедневные или еженедельные страницы. PDF печатается брошюрой A5 на листах A4.

Частые вопросы

О чём писать в личном дневнике?

О том, что произошло, что вы почувствовали и что из этого следует. Если ничего не приходит в голову, возьмите любой вопрос из списка выше и ответьте на него в нескольких предложениях.

Сколько писать в дневник каждый день?

Достаточно пяти минут или половины страницы. Регулярность важнее объёма.

Утром или вечером: когда лучше вести дневник?

Утренние записи помогают настроиться на день, вечерние — подвести итоги и разгрузить голову перед сном. Выберите время, которое легче всего удержать, или делите записи, как в пятиминутном дневнике.

Что такое джорналинг?

Это регулярное ведение дневника с определённой целью: замечать хорошее, разбираться в чувствах, ставить цели. Вопросы для дневника — самый простой способ начать.