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日記寫作題目：60 個感恩、反思與認識自己的提問
不知道日記要寫什麼？60 個日記寫作題目，分成感恩、認識自己、早晚反思、每週回顧、目標、創意和給孩子的題目，每天花 5 分鐘手寫一題就能開始。
本頁內容
日記寫作題目（也叫日記提問，英文是 journaling prompts）就是一個具體的小問題，讓您在不知道日記要寫什麼的時候也能馬上下筆，例如「今天有哪件小事讓我覺得很幸運？」一次只回答一題，一整頁空白就變成三五行真實的紀錄。下面 60 個題目分成七類，可以照順序寫，也可以每天隨手翻一題。
感恩與認識自己（20 題）
感恩
- 今天有哪件小事讓我覺得很幸運？
- 最近吃過最好吃的一餐是什麼？和誰一起吃的？
- 有誰最近幫了我一個忙，我還沒好好謝謝他？
- 今天身體的哪個部分特別值得感謝？
- 家裡哪一樣東西讓生活方便了很多？
- 這個季節我最喜歡的是什麼？夏天的芒果冰，還是冬天的一碗熱湯？
- 最近一次笑到停不下來，是因為什麼？
- 哪一首歌總能讓我心情變好？
- 有什麼是我以前很想要、現在已經擁有的？
- 今天看到的一個小風景：路邊的花、窗外的雲，或巷口的貓。
認識自己
- 別人常稱讚我哪一點？我自己同意嗎？
- 做什麼事的時候，我會忘記時間？
- 我最在意別人怎麼看我的哪一面？
- 如果有一整天不用上班、不用上課，我會怎麼過？
- 最近我一直在逃避哪件事？為什麼？
- 我有哪個習慣是從爸媽身上學來的？想留下來嗎？
- 哪三樣東西最能代表「這就是我」？
- 我生氣的時候，其實通常是在擔心什麼？
- 十年前的我，看到現在的我會說什麼？
- 我希望朋友記得的，是什麼樣的我？
早晚反思與每週回顧（18 題）
早上（5 題）
- 今天最重要的一件事是什麼？
- 做到什麼，今天就算是好的一天？
- 今天想用什麼樣的態度對待身邊的人？
- 有哪件事讓我有點緊張？現在可以先做什麼準備？
- 今天想送給自己的一句話是？
晚上（5 題）
- 今天有哪三件事進行得不錯？
- 今天學到了什麼，再小都算？
- 如果今天重來一次，哪件事我會換個方式做？
- 用一種天氣形容今天的心情，會是什麼？
- 明天起床後，第一件想做的事是什麼？
每週回顧（8 題）
- 這週最有成就感的一刻是什麼？
- 這週最累的是哪一天？為什麼？
- 哪件事比我想像中順利？
- 哪件事一直拖到現在？下週打算怎麼處理？
- 這週我花最多時間在什麼上面？值得嗎？
- 這週和誰的對話讓我印象最深？
- 睡眠、吃飯、運動，這週各給自己幾分？
- 下週我只想做好哪三件事？
目標、創意與給孩子的題目（22 題）
目標與未來的自己（8 題）
- 寫一封信給一年後的自己。
- 一年後的今天，我希望自己在哪裡、正在做什麼？
- 那個「總有一天要做」的夢想，現在能踏出的最小一步是什麼？
- 下一個十年，我最想學會的一件事是什麼？
- 如果不怕失敗，我會去試試看什麼？
- 今年的目標裡，哪一個其實是別人的期待，而不是我想要的？
- 我羨慕誰的生活？羨慕的是哪一部分？
- 現在的我，可以替未來的自己省下什麼麻煩？
創意與好玩（7 題）
- 如果明天突然放颱風假，我想怎麼過這一天？
- 用五個詞形容我的房間。
- 如果開一家小店，我會賣什麼？店名叫什麼？
- 逛夜市時我一定會買的三樣東西是什麼？為什麼？
- 如果能和任何一位歷史人物吃一頓飯，我會選誰、問他什麼？
- 想像十年後的某一天，從起床寫到睡覺。
- 把今天發生的一件事，寫成一則新聞標題。
給孩子和青少年（7 題）
- 今天在學校最好玩的事是什麼？
- 如果可以擁有一種超能力，我想要哪一種？
- 我和好朋友一起做過最好笑的事是什麼？
- 今天有沒有一件事，讓我覺得自己很勇敢？
- 如果可以養任何一種動物，我想養什麼？要叫牠什麼名字？
- 下課時間我最喜歡做什麼？
- 長大以後，我想試試看哪三種工作？
怎麼開始寫日記
- 一天 5 分鐘就好：設定計時器，時間到就停。短短幾行，比偶爾寫滿三頁更容易持續。
- 固定時間寫：早上搭配早餐，或晚上睡前，讓寫日記接在一件每天都會做的事情後面。
- 用手寫：手寫比打字慢，反而讓人有時間想清楚；紙本日記也不會被通知打斷。
- 不管錯字和文法：日記是寫給自己看的，想到什麼就寫什麼，寫錯劃掉就好。
- 寫不出來就只寫一句：今天只寫「好累，但晚餐很好吃」也算數，重點是不要中斷。
想一併記錄每天的心情變化，可以搭配習慣追蹤表的做法，在同一本日記裡加一頁心情追蹤。
用 Notebook Generator 列印日記本
不想每天面對完全空白的頁面，可以直接列印附提示的日記頁：
- 感恩日記：每頁一到三則紀錄，寫三件感恩的事、當天的亮點和一句自我肯定。
- 五分鐘日記：早上寫意圖，晚上寫三件很棒的事和一件可以改進的事。
- 反思日記：六個提示，可設定為每日、每週或每月回顧。
- 心情追蹤、回憶日記和閱讀日記也很適合放在同一本裡。
做法：開啟 A5 感恩日記，30 頁，用新增頁面加入幾頁反思日記或空白頁，選下載 PDF → 可直接列印的小冊子，用 A4 紙雙面列印後對摺裝訂，就是一本隨身的感恩日記。想要更厚的日記本，可以參考自己動手裝訂筆記本。
常見問題
日記要寫什麼才不會無聊？
每天換一個問題就不會無聊。可以從上面的清單隨機挑一題，或固定早上寫一題「早上」的題目、晚上寫一題「晚上」的題目。
寫日記一天要寫多久？
5 到 10 分鐘就夠了。比起寫很長，每天都寫一點更重要。
日記要用手寫還是打字？
兩種都可以，但手寫比較慢，會讓人停下來想清楚，也比較不容易被手機通知打斷。紙本日記日後翻閱起來，也別有一番樂趣。
小朋友可以怎麼開始寫日記？
從簡單、好回答的問題開始，例如「今天最好玩的事是什麼？」，一次寫一兩句或畫一張圖就好。家長可以和孩子一起寫，讓寫日記變成睡前的固定活動。
精選範本
從範本開始，再調整行距、日期、顏色與版面選項。
