Journaling vragen: 60 schrijfvragen voor dankbaarheid en reflectie

Journaling vragen (ook wel schrijfvragen of schrijfprompts) geven je een begin als je voor een lege pagina zit: je kiest één vraag en schrijft een paar minuten zonder te stoppen. Hieronder staan 60 vragen in zeven thema’s, van dankbaarheid en zelfreflectie tot vragen voor kinderen en tieners. Vijf minuten per dag is genoeg om te beginnen.

Dankbaarheid en jezelf leren kennen

Dankbaarheid

1. Welke drie kleine dingen gingen vandaag goed?
2. Wie heeft je deze week geholpen, en hoe?
3. Welk geluid, welke geur of welke smaak maakte je vandaag blij?
4. Waar ben je blij mee in je huis of op je kamer?
5. Welke vaardigheid heb je nu die je vijf jaar geleden nog niet had?
6. Aan welke herinnering denk je graag terug?
7. Welke gewone dag van de afgelopen tijd zou je nog een keer willen beleven?
8. Welk boek, liedje of welke film heeft je iets gegeven?
9. Wat deed je lichaam vandaag voor je, zonder dat je erbij stilstond?
10. Wie zou je een bedankje willen sturen, en wat zou je schrijven?

Jezelf leren kennen

11. Wanneer vergat je voor het laatst helemaal de tijd?
12. Wat zouden je vrienden zeggen dat je sterke kant is?
13. Waar zeg je te vaak ja tegen?
14. Wat deed je als kind graag dat je nu niet meer doet?
15. Over welk onderwerp ben je de afgelopen jaren van mening veranderd?
16. Wat geeft je energie, en wat kost je energie?
17. Waar zie je tegenop dat achteraf vaak meevalt?
18. Hoe ziet voor jou een perfecte zondag eruit?
19. Welke waarde zou je nooit willen opgeven?
20. Wat zou je doen als niemand er iets van zou vinden?

Ochtend, avond en terugblik op de week

‘s Ochtends

21. Wat zou vandaag een goede dag maken?
22. Waar kijk ik vandaag naar uit?
23. Wat is het ene ding dat vandaag af moet?
24. Hoe wil ik me vanavond voelen, en wat helpt daarbij?
25. Waar wil ik vandaag minder tijd aan besteden?

’s Avonds

26. Wat ging er vandaag beter dan verwacht?
27. Wat heb ik vandaag geleerd?
28. Wanneer voelde ik me vandaag het meest mezelf?
29. Wat zou ik morgen anders doen?
30. Wat kan ik loslaten voordat ik ga slapen?

Terugblik op de week

31. Wat was het hoogtepunt van deze week?
32. Wat kostte meer tijd dan gepland, en waarom?
33. Met wie had ik een goed gesprek?
34. Welke gewoonte hield ik vol, en welke niet?
35. Waar ben ik trots op?
36. Wat heb ik uitgesteld, en wat is de eerste stap?
37. Wat neem ik mee naar volgende week?
38. Wat laat ik volgende week bewust liggen?

Doelen en je toekomstige ik

39. Hoe ziet een gewone dinsdag eruit over vijf jaar?
40. Wat wil je over een jaar kunnen wat je nu nog niet kunt?
41. Welk doel stel je al te lang uit, en waarom?
42. Wat is de kleinste eerste stap, en wanneer zet je die?
43. Welke brief zou je toekomstige ik je nu sturen?
44. Waar wil je over een jaar mee gestopt zijn?
45. Welk advies zou je je jongere zelf geven?
46. Hoe merk je dat je op de goede weg bent?

Creatieve vragen en vragen voor kinderen

Creatief en luchtig

47. Beschrijf je ochtend alsof het de openingsscène van een film is.
48. Maak een lijst van tien dingen die je blij maken en niets kosten.
49. Schrijf een recept voor een goede dag, met ingrediënten en bereidingswijze.
50. Als je een maand ergens anders kon wonen: waar, en waarom?
51. Beschrijf je favoriete plek in Nederland of België met al je zintuigen.
52. Schrijf een briefje aan je fiets, je huisdier of je koffiezetapparaat.
53. Welke superkracht zou je dagelijks leven het makkelijkst maken?
54. Wat zou je zeggen in een toespraak op je eigen tachtigste verjaardag?

Voor kinderen en tieners

55. Wat was vandaag het leukste moment?
56. Waar moest je vandaag om lachen?
57. Wat vind je moeilijk, en wie kan je daarmee helpen?
58. Als jij een dag de baas van school was, wat zou je veranderen?
59. Welk dier lijkt het meest op jou, en waarom?
60. Waar ben je dit jaar beter in geworden?

Zo begin je met journaling

• Vijf minuten is genoeg. Zet een timer en schrijf tot hij afgaat. Lukt het, dan schrijf je vanzelf weleens langer door.
• Kies een vast moment. Bij je eerste kop koffie, in de trein of vlak voor het slapen. Koppel het aan iets wat je al elke dag doet.
• Schrijf met de hand. Op papier ga je langzamer en word je niet afgeleid door meldingen.
• Geen regels. Spelling, grammatica en mooie zinnen doen er niet toe. Opsommingen, losse woorden en tekeningetjes mogen ook.
• Eén vraag per keer. Kies vooraf een vraag, zodat je niet de helft van je tijd zit te kiezen. Een vraag mag je ook vaker beantwoorden; het antwoord verandert met de tijd.
• Het is van jou. Niemand hoeft het te lezen. Schrijf eerlijk, ook als het niet positief is.

Wil je naast het schrijven ook een paar gewoontes bijhouden, kijk dan bij habit tracker ideeën. In een bullet journal combineer je beide in één notitieboek.

Je journal printen

Met de Notebook Generator print je een journal dat al voor je klaarstaat:

• Het dankbaarheidsjournal heeft één tot drie invullingen per pagina: drie dingen waarvoor je dankbaar bent, het hoogtepunt van de dag en een affirmatie. Open meteen 30 dankbaarheidspagina’s op A5.
• Het vijfminutenjournal heeft een ochtenddeel en een avonddeel, voor de vragen 21 tot 30.
• Het reflectiejournal stelt zes vragen voor een terugblik per dag, week of maand.
• Een stemmingstracker, een herinneringsjournal met fotokader of een leesjournal vullen het aan.

Voor vrij schrijven voeg je gelinieerd papier toe met Pagina’s toevoegen. Kies daarna Pdf downloaden → Drukklaar boekje, print dubbelzijdig op A4 en vouw en niet je A5-journal.

Veelgestelde vragen

Wat schrijf je in een journal?

Alles wat je bezighoudt: wat je meemaakte, hoe je je voelt, waar je dankbaar voor bent en wat je wilt. Een journaling vraag helpt als je niet weet waar je moet beginnen.

Hoe begin je met journaling?

Kies één vraag uit deze lijst, zet een timer op vijf minuten en schrijf zonder te stoppen. Doe dat een week lang op hetzelfde moment van de dag.

Wat is het verschil tussen journaling en een dagboek?

Een dagboek beschrijft vooral wat er gebeurde. Bij journaling schrijf je ook over gedachten, gevoelens en plannen, vaak aan de hand van een vraag of een vaste opzet.

Hoe lang moet je per dag journalen?

Vijf tot tien minuten is genoeg. Liever elke dag kort dan één keer per maand een uur.