60 preguntas para journaling: ideas para escribir en tu diario

Las preguntas para journaling son puntos de partida para cuando abres el diario y no sabes qué escribir: «¿Qué fue lo mejor de hoy?», «¿Qué te preocupa y qué parte depende de ti?». Elige una, pon un temporizador de cinco minutos y escribe sin corregir. Aquí tienes 60 ideas para escribir en un diario, ordenadas por tema, y cómo convertir la escritura en un hábito.

Gratitud y autoconocimiento

Gratitud

1. Tres cosas buenas de hoy, por pequeñas que sean.
2. ¿Quién te ayudó esta semana y cómo se lo puedes agradecer?
3. Algo de tu casa que das por hecho y te hace la vida más fácil.
4. Una comida que disfrutaste hace poco: ¿qué la hizo especial?
5. Una persona que te enseñó algo importante.
6. Algo que tu cuerpo te permitió hacer hoy.
7. Un lugar donde te sientes en paz.
8. Una dificultad que al final trajo algo bueno.
9. Una canción, un libro o una película que te acompaña.
10. Algo que hoy tienes y que hace un año deseabas.

Autoconocimiento

11. ¿En qué momentos pierdes la noción del tiempo?
12. Tres palabras que te describen y tres que te gustaría que te describieran.
13. ¿Qué te da energía y qué te la quita?
14. ¿Qué valoras más: la libertad, la seguridad, la aventura o la calma? ¿Por qué?
15. Una idea sobre ti que quieres revisar.
16. ¿Qué logro tuyo te sigue dando orgullo?
17. ¿Qué consejo le darías a tu yo de hace cinco años?
18. ¿A qué dices que sí cuando querrías decir que no?
19. ¿Cómo sería tu domingo perfecto?
20. ¿Qué te molesta últimamente y qué hay detrás?

Reflexión diaria y repaso semanal

Por la mañana

21. ¿Qué haría que hoy fuera un buen día?
22. Tu prioridad número uno de hoy.
23. ¿Cómo te quieres sentir hoy y qué puedes hacer para conseguirlo?
24. Una cosa que vas a hacer solo por ti.
25. ¿Qué te preocupa y qué parte depende de ti?

Por la noche

26. Lo mejor del día.
27. ¿Qué aprendiste hoy?
28. ¿Qué habrías hecho hoy aún mejor?
29. Una conversación que quieres recordar.
30. ¿Qué dejas aquí, en el papel, para dormir con la cabeza más ligera?

Repaso semanal

31. ¿Qué salió bien esta semana?
32. ¿Qué te costó más?
33. ¿Qué aprendiste?
34. ¿En qué se te fue más tiempo del que querías?
35. ¿A quién quieres ver o llamar la semana que viene?
36. ¿Qué tarea arrastras desde hace días y cuál es el siguiente paso?
37. El momento de la semana que quieres guardar.
38. ¿En qué te vas a centrar la próxima semana?

Metas, creatividad y preguntas para niños

Metas y tu yo del futuro

39. Dentro de un año, ¿cómo es un martes cualquiera en tu vida?
40. Una meta para este año y por qué te importa.
41. ¿Qué tendría que pasar para que este fuera un buen año?
42. ¿Qué hábito pequeño te acercaría a esa meta?
43. Escribe una carta a tu yo de dentro de cinco años.
44. ¿Qué estás dejando para «algún día»?
45. ¿Qué te gustaría aprender y cuál es el primer paso?
46. ¿Qué obstáculo ves venir y cómo lo vas a esquivar?

Creatividad y diversión

47. Describe tu habitación como si fuera la escena de una novela.
48. Escribe la receta de un día perfecto, con ingredientes y preparación.
49. Si pudieras vivir un año en otra ciudad, ¿cuál sería y por qué?
50. Diez cosas que te hacen reír.
51. Inventa el mejor viaje que nunca hiciste.
52. Un recuerdo de la infancia contado con los cinco sentidos.
53. Una carta a tu canción favorita.
54. ¿Qué harías con una tarde libre y sin móvil (o celular)?

Para niños y adolescentes

55. ¿Qué fue lo más divertido de hoy?
56. Si fueras un animal, ¿cuál serías y por qué?
57. Dibuja y describe tu superpoder.
58. ¿Qué te gustaría aprender este año?
59. ¿Qué te salió muy bien hoy?
60. ¿Qué le dirías a un amigo que está triste?

Cómo empezar a escribir un diario

• Cinco minutos bastan. Mejor un poco cada día que una hora un domingo de cada mes.
• Siempre a la misma hora. Con el café de la mañana o antes de dormir: un momento fijo hace más fácil la costumbre.
• A mano. Escribir en papel es más lento y te deja tiempo para pensar lo que escribes. Además, el cuaderno no tiene notificaciones.
• Sin reglas. Nadie va a corregir la ortografía ni la letra. Si te bloqueas, escribe «no sé qué escribir» hasta que salga otra cosa.
• Una pregunta, no diez. Elige una al día, o repite la misma durante una semana para ver cómo cambia la respuesta.
• Es solo para ti. Escribe pensando que nadie lo va a leer y guarda el diario en un lugar seguro.

Si además quieres seguir tus rutinas, combina el diario con un registro de hábitos: tienes 60 ideas de hábitos para empezar.

Imprime tu diario con preguntas

Una página con preguntas ya impresas quita la pereza de empezar:

• El Diario de gratitud tiene de una a tres entradas por página, con espacio para lo que agradeces, lo mejor del día y una afirmación. Abre 30 páginas en A5 para un mes entero.
• El Diario de cinco minutos divide la página en mañana (gratitud, «¿Qué haría genial el día de hoy?» y una afirmación) y noche (tres cosas increíbles del día y «¿Qué habría hecho hoy aún mejor?»).
• El Diario de reflexión trae seis apartados («Qué salió bien», «Qué aprendí», «Dificultades», «Qué haría de otra forma», «De qué estoy orgulloso» y «Próximo enfoque») para el día, la semana o el mes.
• Añade un Registro de ánimo mensual, páginas del Diario de recuerdos para pegar fotos o un Diario de lectura.

Imprímelo como cuadernillo A5 sobre papel A4 y grápalo; la guía de impresión a doble cara explica los ajustes de la impresora.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el journaling?

Es escribir con regularidad en un diario para ordenar ideas, reflexionar o registrar lo que vives. Puede ser libre o guiado por preguntas como las de esta lista.

¿Qué puedo escribir en un diario personal?

Lo que pasó en el día, cómo te sentiste, lo que agradeces, lo que te preocupa o tus planes. Si no se te ocurre nada, elige una de las preguntas de arriba.

¿Cuánto tiempo hay que escribir cada día?

Con cinco o diez minutos es suficiente. Lo que marca la diferencia es la constancia, no la duración.

¿Es mejor escribir el diario a mano o en el móvil?

Las dos opciones valen. A mano escribes más despacio y sin distracciones, y una página impresa con preguntas te pone más fácil no saltarte días.