Questions de journaling : 60 idées pour écrire dans votre journal

Les questions de journaling sont de courtes amorces qui évitent l’angoisse de la page blanche : vous en choisissez une, vous écrivez cinq minutes, sans vous corriger. Voici 60 idées d’écriture classées par thème (gratitude, connaissance de soi, bilan du jour et de la semaine, objectifs, créativité) et une série pour les enfants et les ados, suivies de quelques conseils pour en faire un rituel.

Questions de gratitude

1. Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
2. Quelle personne m’a facilité la journée, et comment ?
3. Quel petit confort est-ce que je considère comme acquis ?
4. Quel repas ai-je vraiment savouré cette semaine ?
5. Quel endroit me fait du bien, et pourquoi ?
6. Quelle difficulté passée m’a finalement appris quelque chose ?
7. Quel objet du quotidien me rend service sans que j’y pense ?
8. Qui aimerais-je remercier, même seulement en pensée ?
9. Quel moment tout simple de la journée aimerais-je revivre ?
10. Qu’est-ce que mon corps m’a permis de faire aujourd’hui ?

Questions pour mieux se connaître

11. Dans quelles situations est-ce que je me sens le plus moi-même ?
12. Qu’est-ce qui me donne de l’énergie, et qu’est-ce qui m’en prend ?
13. Sur quel sujet ai-je changé d’avis ces dernières années ?
14. Quelle réussite ai-je gardée pour moi sans jamais la fêter ?
15. Quelle peur m’empêche le plus souvent d’essayer ?
16. Sur quels sujets les autres viennent-ils me demander conseil ?
17. Quelles sont mes trois valeurs essentielles, et mes journées leur ressemblent-elles ?
18. À quoi est-ce que je dis oui alors que je voudrais dire non ?
19. Que ferais-je si personne ne me jugeait ?
20. Quel conseil donnerais-je à l’enfant que j’étais ?

Bilan du jour et de la semaine

Le matin

21. Comment est-ce que je me sens au réveil, en un seul mot ?
22. Quelle est la chose la plus importante à faire aujourd’hui ?
23. Qu’est-ce qui ferait de cette journée une bonne journée ?
24. Qu’est-ce que j’attends avec impatience ?
25. Comment vais-je prendre soin de moi aujourd’hui ?

Le soir

26. Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ?
27. Qu’ai-je appris ?
28. Que ferais-je autrement si c’était à refaire ?
29. Quelle émotion a dominé ma journée, et d’où venait-elle ?
30. Que puis-je laisser derrière moi avant de dormir ?

Le dimanche, pour la semaine

31. Quels ont été les trois meilleurs moments de ma semaine ?
32. Qu’est-ce qui m’a pris plus de temps que prévu ?
33. Ai-je avancé sur ce qui compte vraiment pour moi ?
34. Qu’est-ce qui m’a fatigué, et puis-je l’éviter la semaine prochaine ?
35. Qui ai-je envie de voir ou d’appeler cette semaine ?
36. Quelle est ma priorité pour la semaine qui vient ?
37. Que puis-je retirer de mon agenda ?
38. Quelle petite victoire mérite d’être notée ?

Objectifs et « moi du futur »

39. À quoi ressemble ma journée idéale dans cinq ans, du réveil au coucher ?
40. Qu’aimerais-je avoir appris d’ici un an ?
41. Quel projet ai-je repoussé, et quelle en serait la toute première étape ?
42. Qu’est-ce que mon moi du futur me remerciera d’avoir commencé aujourd’hui ?
43. Quelle habitude aimerais-je avoir prise dans six mois ?
44. Que signifie réussir pour moi, et non pour les autres ?
45. Que voudrais-je me dire dans un an ? (Écrivez-vous une lettre à relire à cette date.)
46. Quel obstacle puis-je prévoir, et comment le contourner ?

Créativité, enfants et ados

Pour jouer avec les mots

47. Si vous pouviez exercer n’importe quel métier pendant une journée, lequel choisiriez-vous ?
48. Décrivez votre chambre d’enfant avec les cinq sens.
49. Quelle chanson raconterait votre semaine, et pourquoi ?
50. Inventez la première phrase d’un roman qui se passerait dans votre rue.
51. Choisissez un objet de votre sac et racontez son histoire.
52. Que feriez-vous d’une année entière sans obligations ?

Pour les enfants et les ados

53. Quel a été le meilleur moment de ta journée ?
54. Si tu avais un super-pouvoir pendant une journée, lequel choisirais-tu ?
55. Qu’est-ce qui t’a fait rire cette semaine ?
56. Qu’est-ce que tu aimes chez ton meilleur ami ou ta meilleure amie ?
57. Qu’as-tu appris de nouveau aujourd’hui, à l’école ou ailleurs ?
58. Dessine ton endroit préféré, puis écris trois mots pour le décrire.
59. Qu’aimerais-tu essayer au moins une fois ?
60. Si tu étais un animal, lequel serais-tu, et pourquoi ?

Comment commencer : cinq minutes par jour

• Cinq minutes suffisent. Réglez un minuteur ; si vous avez envie de continuer, continuez.
• Même moment, même endroit : avec le café du matin ou au lit le soir. Le rituel compte plus que la durée.
• À la main : on écrit plus lentement qu’on ne tape, ce qui laisse le temps de réfléchir, et le carnet reste loin des notifications.
• Aucune règle : ni orthographe, ni grammaire, ni beaux paragraphes. Une liste, quelques mots, un dessin : tout compte.
• Une question par jour : piochez dans la liste, ou gardez la même question toute une semaine pour voir les réponses évoluer.

Plusieurs modèles du créateur intègrent déjà des questions : le Journal de gratitude (gratitude quotidienne, moment fort et affirmation), le Journal de réflexion (six questions pour le bilan du jour, de la semaine ou du mois) et le Journal en cinq minutes (intentions du matin et réflexion du soir). Le Journal de souvenirs ajoute un cadre photo, et le Suivi de l’humeur une note par jour.

Un mois de journal de gratitude en A5 s’imprime en un seul livret d’environ huit feuilles A4, à plier et agrafer. Pour un carnet plus complet, l’Assistant collections (dans Mes carnets) propose un Journal bien-être : suivis de l’humeur, du sommeil et des habitudes chaque mois, avec un journal de cinq minutes quotidien ou des pages de gratitude et de réflexion hebdomadaires. Et pour suivre vos habitudes en plus d’écrire, piochez dans les 60 idées pour votre habit tracker.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le journaling ?

C’est le fait d’écrire régulièrement dans un carnet pour mettre ses pensées au clair : gratitude, émotions, bilan de la journée, projets. Contrairement au journal intime classique, on part souvent d’une question précise.

Quoi écrire dans son journal quand on n’a pas d’idée ?

Choisissez une question de cette liste au hasard, ou partez de trois points : ce que vous avez fait, ce que vous avez ressenti, ce que vous en retenez.

Vaut-il mieux écrire le matin ou le soir ?

Le matin pour fixer une intention, le soir pour faire le bilan. Le meilleur moment est celui que vous tiendrez ; le Journal en cinq minutes réunit les deux sur une page.

Combien de temps faut-il écrire chaque jour ?

Cinq à dix minutes suffisent. La régularité compte plus que la longueur.