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バレットジャーナルの始め方：初心者向けの基本と最初の1か月

バレットジャーナルの始め方を初心者向けに解説。インデックスやフューチャーログなど基本のページ、記号の使い方、最初の1か月の構成、印刷して自作する方法まで。

このページの内容

バレットジャーナルは、予定・タスク・メモを短い記号付きの箇条書きで1冊のノートに書いていく手帳術で、ドット方眼のA5ノートとペン1本があれば今日から始められます。最初に作るのはインデックス、フューチャーログ、マンスリーログ、デイリーログの4つだけです。この記事では、初心者がつまずかない基本のルールと、最初の1か月のページ構成を紹介します。

バレットジャーナルとは

バレットジャーナル（Bullet Journal）は、ニューヨークのデザイナー、ライダー・キャロル（Ryder Carroll）が考案した方法で、2013年に一般に公開されました。市販の手帳のように決まったレイアウトはなく、白いページに必要なものだけを自分で作っていくのが特徴です。きれいな装飾で知られていますが、もともとは素早く書いて整理するための実用的な方法です。

基本の5つのページ

ページ	役割
インデックス	目次。ページ番号とタイトルを書き、どこに何があるかわかるようにします
フューチャーログ	数か月先までの予定や締め切りを月ごとに書いておくページ
マンスリーログ	その月のカレンダーと、月のタスクリスト
デイリーログ	毎日のタスク、予定、メモを記号付きで書いていくページ
コレクション	読みたい本、習慣の記録など、テーマごとにまとめるページ

ラピッドロギング：記号の使い方

デイリーログでは、1行に1つの項目を短く書き、先頭の記号で種類を区別します。これをラピッドロギングと呼びます。

•（点） タスク
○（丸） 予定・出来事
–（横線） メモ

タスクの状態は、点の上に記号を重ねて表します。

× 完了
> 移動（来月や別のページに持ち越す）
< 予定に組み込む（フューチャーログへ移す）

月末には、終わっていないタスクを見直して、来月に持ち越すか、もう必要ないものとして消すかを決めます。これをマイグレーション（移行）といいます。書き写す手間がかかるからこそ、本当に必要なタスクだけが残ります。

最初の1か月のページ構成

A5のノートなら、次の順番でページを作ると迷いません。

インデックス（2ページ）：最初は空けておき、ページを作るたびに書き足します。
フューチャーログ（2ページ）：今後6か月の予定。年間カレンダーのリスト形式でも代用できます。
マンスリーログ（1〜2ページ）：その月の日付と予定。マンスリーを使えば日付を書く手間が省けます。
ハビットトラッカー（1ページ）：続けたい習慣を3〜5個。
デイリーログ（残りのページ）：毎日の記録。ページ番号を振っておきます。

コレクション	使えるテンプレート
習慣の記録	ハビットトラッカー
気分の記録	気分トラッカー
読みたい本・読んだ本	読書記録
感謝のログ	感謝日記
1週間の献立	献立表
お金の記録	家計簿

初心者が続けるためのコツ

最小限から始める： 最初の月はインデックス、マンスリー、デイリーだけでも十分です。
絵が描けなくても大丈夫： 装飾はおまけです。定規とペン1本のシンプルなページでも、立派なバレットジャーナルです。
1か月ずつ作る： 先のページまで作り込むと、使わないページが残ります。次の月の準備は月末に。
書き損じを気にしない： 間違えたら線を引いて先に進みます。

自分で印刷してバレットジャーナルを作る

市販のノートの代わりに、ページを印刷して自分専用の1冊を作ることもできます。ドット方眼、マンスリー、ハビットトラッカーのページを組み合わせて1冊のA5冊子にし、A4用紙に両面印刷します。

A5・48ページのドット方眼ノートを開きます。ドットの間隔は定番の5mmです。
ページを追加で、マンスリーやハビットトラッカーを好きな位置に入れます。マイノートのサンプルから始めるにある「ドット方眼ジャーナル」を選ぶと、フューチャーログ、マンスリー、トラッカー、ドット方眼のページがそろった1冊を数か月分まとめて作れます。
PDFをダウンロード → 印刷用の冊子を選び、A4用紙に両面印刷します。設定は冊子PDFを両面印刷する方法をご覧ください。
折って中綴じホチキスで留めるか、糸で綴じます。ノートの製本方法で5つの方法を比較しています。

ほかのページのアイデアはバレットジャーナルのページ集にまとめています。

よくある質問

バレットジャーナルに必要なものは？

ノートとペンだけです。ドット方眼のA5ノートが定番ですが、罫線や方眼のノートでも始められます。慣れてきたら、定規や色ペンを少しずつ足していきましょう。

ドット方眼の間隔は何mmがいい？

5mmが定番です。字が小さい人や小さなノートなら4mm、大きめに書きたいなら6mm前後も選べます。テンプレートでは間隔を3〜12mmで調整できます。

普通の手帳との違いは？

手帳はあらかじめレイアウトが印刷されていますが、バレットジャーナルは必要なページを自分で作ります。予定が少ない月はページを使わず、忙しい月はたくさん使えるので、むだなページが出ません。

途中で続かなくなったら？

空いた日があっても、次のページから再開すれば大丈夫です。気になる場合は、新しいマンスリーログを作ってその月から仕切り直しましょう。