Naar inhoud
Notebook Generator
Voorbeeld op A4 in de stijl Pastel. De pdf gebruikt precies dezelfde tekening.

Manifesteren

WOOP-werkblad

Wens, Uitkomst, Obstakel, Plan op één pagina, met korte aanwijzingen voor elke stap en een als-dan-regel voor je plan. Een eenvoudige manier om van een wens een plan te maken.

Dit sjabloon aanpassen Gratis pdf downloaden

Wat je kunt aanpassen

  • WOOP's per pagina
  • Als-dan-hulp

Werkt goed in

Alle paginaformaten, van Passport tot A4

Probeer het in een andere stijl

Waar deze oefening vandaan komt

Alle scholen voor manifesteren

Begin met een voorinstelling

De vier stappen

Wens: iets wat belangrijk voor je is, uitdagend maar haalbaar. Uitkomst: het beste resultaat, een minuut lang voorgesteld. Obstakel: wat in jezelf in de weg kan zitten: een gewoonte, een gevoel, een gedachte. Plan: „Als [obstakel], dan ga ik [actie].”

Waarom het obstakel ertoe doet

Oettingen merkte dat alleen dromen over een wens kan voelen alsof je er al bent. Door het obstakel direct naast de droom te zetten en er een plan voor te maken, verbind je de wens met wat je echt gaat doen.

Tips

Houd elk vak kort. Doe één WOOP tegelijk, en lees je als-dan-plan de volgende ochtend nog eens.

Gratis voorbeeld-pdf’s

Afdrukken op 100% (werkelijke grootte). Gemaakt met dezelfde techniek als de maker, dus de maten kloppen.

  • WOOP-werkblad, A4 (1 pagina, Nederlandstalig) PDF ↓

Veelgestelde vragen

Waar staat WOOP voor?

Voor Wish, Outcome, Obstacle, Plan: wens, uitkomst, obstakel, plan. Je noemt een wens, stelt je de beste uitkomst voor, zoekt het innerlijke obstakel dat je kan tegenhouden en maakt er een als-dan-plan voor.

Wie heeft WOOP bedacht?

Psycholoog Gabriele Oettingen, op basis van haar werk over mentaal contrasteren en het werk van Peter Gollwitzer over als-dan-plannen (implementatie-intenties).

Welke wens past bij WOOP?

Iets wat belangrijk voor je is en wat je zelf verder kunt brengen: een gewoonte, een project, een gesprek dat je steeds uitstelt.

Handige handleidingen

Vergelijkbare sjablonen