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Aperçu au format A4, style « Pastel ». Le PDF utilise exactement le même dessin.

Manifestation

Fiche WOOP

Souhait, résultat, obstacle, plan sur une page, avec de courtes consignes pour chaque étape et une ligne « si… alors » pour votre plan. Une façon simple de transformer un souhait en plan.

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Ce que vous pouvez personnaliser

  • WOOP par page
  • Aide « si… alors »

Convient bien à

Tous les formats de page, du Passport à l’A4

Essayez-le dans un autre style

D’où vient cette pratique

Toutes les écoles de manifestation

Partir d’un préréglage

Les quatre étapes

Souhait : quelque chose d’important pour vous, exigeant mais possible. Résultat : le meilleur résultat, imaginé pendant une minute. Obstacle : ce qui, en vous, pourrait vous gêner : une habitude, une émotion, une pensée. Plan : « Si [obstacle], alors je [action]. »

Pourquoi l’obstacle compte

Oettingen a remarqué que rêver d’un souhait seul peut donner l’impression d’y être déjà. Placer l’obstacle juste à côté du rêve, et prévoir comment y répondre, relie le souhait à ce que vous allez réellement faire.

Conseils

Gardez chaque case courte. Faites un seul WOOP à la fois, et relisez votre plan « si… alors » le lendemain matin.

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  • Fiche WOOP, A4 (1 page, version française) PDF ↓

Questions fréquentes

Que signifie WOOP ?

Wish, Outcome, Obstacle, Plan : souhait, résultat, obstacle, plan. Vous nommez un souhait, imaginez le meilleur résultat, trouvez l’obstacle intérieur qui pourrait vous arrêter et préparez un plan « si… alors » pour y faire face.

Qui a créé WOOP ?

La psychologue Gabriele Oettingen, à partir de ses travaux sur le contraste mental et des travaux de Peter Gollwitzer sur les plans « si… alors » (intentions de mise en œuvre).

Quel souhait convient à WOOP ?

Quelque chose qui compte pour vous et que vous pouvez faire avancer vous-même : une habitude, un projet, une conversation que vous repoussez sans cesse.

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