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Manifestação

Folha WOOP

Desejo, Resultado, Obstáculo e Plano numa página, com perguntas curtas para cada passo e uma linha se-então para o seu plano. Um jeito simples de transformar um desejo num plano.

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O que você pode personalizar

  • WOOPs por página
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Os quatro passos

Desejo: algo importante para você, desafiador, mas possível. Resultado: o melhor resultado, imaginado durante um minuto. Obstáculo: o que dentro de você poderia atrapalhar: um hábito, um sentimento, um pensamento. Plano: “Se [obstáculo], então eu vou [ação].”

Por que o obstáculo importa

Oettingen percebeu que sonhar com um desejo, sozinho, pode dar a sensação de que você já chegou lá. Colocar o obstáculo bem ao lado do sonho, e planejar para ele, liga o desejo ao que você realmente vai fazer.

Dicas

Mantenha cada quadro curto. Faça um WOOP de cada vez e releia o seu plano se-então na manhã seguinte.

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  • Folha WOOP, A4 (1 página, versão em português) PDF ↓

Perguntas frequentes

O que significa WOOP?

São as iniciais em inglês de Wish, Outcome, Obstacle, Plan: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano. Você nomeia um desejo, imagina o melhor resultado, encontra o obstáculo interno que poderia te impedir e faz um plano se-então para ele.

Quem criou o WOOP?

A psicóloga Gabriele Oettingen, com base no seu trabalho sobre contraste mental e no trabalho de Peter Gollwitzer sobre planos se-então (intenções de implementação).

Que tipo de desejo combina com o WOOP?

Algo que importa para você e que você mesmo pode fazer avançar: um hábito, um projeto, uma conversa que você vive adiando.

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