Manifestação
WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
Sonhe, depois nomeie o obstáculo e planeje para ele.
De onde vem
O WOOP foi desenvolvido por Gabriele Oettingen, professora de psicologia na Universidade de Nova York e na Universidade de Hamburgo, a partir do seu trabalho sobre contraste mental, combinada com as intenções de implementação (planos se-então) de Peter Gollwitzer. Ela escreveu sobre o método em Rethinking Positive Thinking (2014). WOOP vem das iniciais em inglês de Wish, Outcome, Obstacle, Plan.
Livros principais
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
A ideia central
Fantasias positivas sozinhas podem fazer você se sentir como se já tivesse chegado e diminuir o esforço. Contrastar o futuro desejado com o obstáculo dentro de você, e planejar o que fazer quando ele aparecer, liga o sonho à ação.
Como praticar
- 1Desejo: nomeie um desejo importante que seja desafiador, mas viável.
- 2Resultado: imagine o melhor resultado e como ele seria, durante um minuto.
- 3Obstáculo: encontre o principal obstáculo interno, como um hábito, uma emoção ou uma crença, e imagine-o.
- 4Plano: escreva um plano se-então: “Se [obstáculo], então eu vou [ação].”
Em que pode ajudar
- Metas que você vive adiando
- Hábitos como exercício, estudo ou alimentação
- Verificar se um desejo é realista
