Manifestacja
WOOP: życzenie, efekt, przeszkoda, plan
Marz, a potem nazwij przeszkodę i zaplanuj, co z nią zrobisz.
Skąd to się wzięło
WOOP opracowała Gabriele Oettingen, profesor psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim i Uniwersytecie w Hamburgu, na podstawie swojej pracy nad kontrastowaniem mentalnym, łącząc je z intencjami implementacyjnymi Petera Gollwitzera (planami „jeśli…, to…”). Nazwa to skrót od angielskich słów Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Opisała ją w książce Rethinking Positive Thinking (2014).
Najważniejsze książki
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
Główna idea
Same pozytywne fantazje mogą dawać poczucie, że już jesteś u celu, i zmniejszać wysiłek. Zestawienie wymarzonej przyszłości z przeszkodą w Tobie i zaplanowanie, co zrobisz, gdy się pojawi, łączy marzenie z działaniem.
Jak to praktykować
- 1Życzenie (Wish): nazwij ważne życzenie, które jest ambitne, ale wykonalne.
- 2Efekt (Outcome): przez minutę wyobrażaj sobie najlepszy efekt i to, jak byś się czuł.
- 3Przeszkoda (Obstacle): znajdź główną wewnętrzną przeszkodę, taką jak nawyk, emocja czy przekonanie, i wyobraź ją sobie.
- 4Plan (Plan): zapisz plan „jeśli…, to…”: „Jeśli [przeszkoda], to [działanie].”
W czym może pomóc
- Cele, które ciągle odkładasz
- Nawyki, takie jak ruch, nauka czy jedzenie
- Sprawdzenie, czy życzenie jest realistyczne
