顯化
WOOP：願望、結果、障礙、計畫
先暢想，再說出障礙並為它做計畫。
來源
WOOP 由紐約大學和漢堡大學的心理學教授加布麗爾·歐廷珍（Gabriele Oettingen）提出，來自她提出的「心理對比」，並結合了彼得·戈爾維策的執行意圖（「如果……就……」計畫）。她在 2014 年的 Rethinking Positive Thinking 一書中介紹了這個方法。
代表著作
- 加布麗爾·歐廷珍，Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation（2014）
核心理念
只停在美好的想像裡，容易覺得好像已經到達。把想要的未來和自己內在的障礙放在一起對比，並計畫障礙出現時怎麼做，才能把夢想和行動連起來。
怎麼練習
- 1願望（Wish）：說出一個重要、有挑戰但可以實現的願望。
- 2結果（Outcome）：花一分鐘想像最好的結果，以及那時的感受。
- 3障礙（Obstacle）：找出主要的內在障礙，比如一個習慣、一種情緒或一個信念，並想像它出現的樣子。
- 4計畫（Plan）：寫一個「如果出現［障礙］，我就［行動］」的計畫。
適合用來
- 一拖再拖的目標
- 運動、學習、飲食等習慣
- 看清一個願望離自己有多近
