Manifestación
WOOP: Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan
Sueña, luego nombra el obstáculo y planifica para él.
De dónde viene
WOOP lo desarrolló Gabriele Oettingen, catedrática de psicología en la Universidad de Nueva York y en la Universidad de Hamburgo, a partir de su trabajo sobre el contraste mental, combinada con las intenciones de implementación (planes si-entonces) de Peter Gollwitzer. Lo explicó en Rethinking Positive Thinking (2014). Las siglas vienen del inglés: Wish, Outcome, Obstacle, Plan.
Libros clave
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
La idea central
Las fantasías positivas por sí solas pueden hacerte sentir que ya has llegado y reducir el esfuerzo. Contrastar el futuro deseado con el obstáculo que hay en ti, y planificar qué harás cuando aparezca, une el sueño con la acción.
Cómo practicarlo
- 1Deseo (Wish): nombra un deseo importante que sea exigente pero factible.
- 2Resultado (Outcome): imagina durante un minuto el mejor resultado y cómo te sentirías.
- 3Obstáculo (Obstacle): encuentra el principal obstáculo interior, como un hábito, una emoción o una creencia, e imagínalo.
- 4Plan: escribe un plan si-entonces: «Si [obstáculo], entonces voy a [acción]».
En qué puede ayudar
- Objetivos que no dejas de aplazar
- Hábitos como el ejercicio, el estudio o la alimentación
- Comprobar si un deseo es realista
