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Manifestación

Hoja WOOP

Deseo, Resultado, Obstáculo y Plan en una página, con indicaciones breves para cada paso y una línea si-entonces para tu plan. Una forma sencilla de convertir un deseo en un plan.

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Qué puedes personalizar

  • WOOP por página
  • Ayuda si-entonces

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Los cuatro pasos

Deseo: algo importante para ti que sea exigente pero posible. Resultado: el mejor resultado, imaginado durante un minuto. Obstáculo: lo que en ti podría interponerse: un hábito, un sentimiento, un pensamiento. Plan: «Si [obstáculo], entonces voy a [acción]».

Por qué importa el obstáculo

Oettingen observó que soñar solo con un deseo puede hacer que sientas como si ya hubieras llegado. Poner el obstáculo justo al lado del sueño, y planificar para él, une el deseo con lo que de verdad vas a hacer.

Consejos

Escribe poco en cada recuadro. Haz un WOOP cada vez y vuelve a leer tu plan si-entonces a la mañana siguiente.

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  • Hoja WOOP, A4 (1 página, versión en español) PDF ↓

Preguntas frecuentes

¿Qué significa WOOP?

Son las siglas en inglés de Wish, Outcome, Obstacle, Plan: deseo, resultado, obstáculo y plan. Nombras un deseo, imaginas el mejor resultado, encuentras el obstáculo interior que podría frenarte y haces un plan si-entonces para él.

¿Quién creó WOOP?

La psicóloga Gabriele Oettingen, a partir de su trabajo sobre el contraste mental y del trabajo de Peter Gollwitzer sobre los planes si-entonces (intenciones de implementación).

¿Qué tipo de deseo encaja con WOOP?

Algo que te importe y que puedas impulsar tú: un hábito, un proyecto, una conversación que sigues aplazando.

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