这个练习的来源
全部显化流派从预设开始
四个步骤
愿望：一件对你重要、有挑战但可以实现的事。结果：花一分钟想象最好的结果。障碍：你身上可能拖住你的东西，一个习惯、一种情绪、一个念头。计划：“如果出现［障碍］，我就［行动］。”
为什么要写障碍
厄廷根注意到，只畅想愿望，会让人感觉好像已经到达了。把障碍紧挨着梦想放在一起，并为它做计划，才能把愿望和你真正会做的事连起来。
提示
每个格子写短一点。一次只做一个 WOOP，第二天早上再读一遍你的“如果……就……”计划。
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常见问题
WOOP 是什么意思？
Wish（愿望）、Outcome（结果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）。你写下一个愿望，想象最好的结果，找出可能阻碍你的内在障碍，再为它做一个“如果……就……”计划。
WOOP 是谁提出的？
心理学家加布里埃莱·厄廷根，基于她提出的“心理对比”，以及彼得·戈尔维策关于执行意图（“如果……就……”计划）的工作。
什么样的愿望适合 WOOP？
对你重要、而且你自己能推动的事：一个习惯、一个项目、一次一直拖着没开口的谈话。
