显化
WOOP：愿望、结果、障碍、计划
先畅想，再说出障碍并为它做计划。
来源
WOOP 由纽约大学和汉堡大学的心理学教授加布里埃莱·厄廷根（Gabriele Oettingen）提出，源自她的“心理对比”思路，并结合了彼得·戈尔维策的执行意图（“如果……就……”计划）。她在 2014 年的 Rethinking Positive Thinking 一书中介绍了这个方法。
代表著作
- 加布里埃莱·厄廷根，Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation（2014）
核心理念
单纯的积极幻想会让人觉得好像已经到达，反而减少努力。把想要的未来和自己内在的障碍放在一起对比，并计划障碍出现时怎么做，才能把梦想和行动连起来。
怎么练习
- 1愿望（Wish）：说出一个重要、有挑战但可以实现的愿望。
- 2结果（Outcome）：花一分钟想象最好的结果，以及那时的感受。
- 3障碍（Obstacle）：找出主要的内在障碍，比如一个习惯、一种情绪或一个信念，并想象它出现的样子。
- 4计划（Plan）：写一个“如果出现［障碍］，我就［行动］”的计划。
适合用来
- 一拖再拖的目标
- 运动、学习、饮食等习惯
- 检验一个愿望是否现实
