Manifestation
WOOP : souhait, résultat, obstacle, plan
Rêvez, puis nommez l’obstacle et préparez un plan.
D’où ça vient
WOOP a été mis au point par Gabriele Oettingen, professeure de psychologie à l’Université de New York et à l’Université de Hambourg, à partir de ses travaux sur le contraste mental, combinées aux intentions de mise en œuvre (plans « si… alors ») de Peter Gollwitzer. Elle l’a présenté dans Rethinking Positive Thinking (2014).
Livres clés
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
L’idée centrale
Les rêveries positives seules peuvent donner l’impression d’être déjà arrivé et réduire l’effort. Mettre en contraste l’avenir souhaité et l’obstacle intérieur, puis prévoir quoi faire quand il apparaît, relie le rêve à l’action.
Comment la pratiquer
- 1Souhait (Wish) : nommez un souhait important, exigeant mais réalisable.
- 2Résultat (Outcome) : imaginez pendant une minute le meilleur résultat et ce que vous ressentiriez.
- 3Obstacle (Obstacle) : trouvez le principal obstacle intérieur, comme une habitude, une émotion ou une croyance, et imaginez-le.
- 4Plan (Plan) : écrivez un plan « si… alors » : « Si [obstacle], alors je [action]. »
Ce qu’elle peut apporter
- Les objectifs que vous repoussez sans cesse
- Les habitudes comme le sport, les études ou l’alimentation
- Vérifier si un souhait est réaliste
