끌어당김
WOOP: 소망, 결과, 장애물, 계획
꿈꾸고, 장애물을 찾아 대비하세요.
기원
WOOP는 뉴욕대학교와 함부르크대학교의 심리학 교수 가브리엘레 외팅겐이 정신적 대조에 관한 자신의 작업에 페터 골비처의 실행 의도(만약-그러면 계획)를 결합해 만들었어요. 그는 『Rethinking Positive Thinking』(2014)에서 이에 대해 썼어요.
주요 도서
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014) (『무한 긍정의 덫』)
핵심 개념
긍정적인 상상만 하면 이미 도착한 것처럼 느껴져 노력이 줄어들 수 있어요. 바라는 미래를 내 안의 장애물과 대조하고, 장애물이 나타날 때 무엇을 할지 계획하면 꿈이 행동과 이어져요.
실천 방법
- 1소망(Wish): 도전적이지만 실현 가능한 중요한 소망을 정하세요.
- 2결과(Outcome): 가장 좋은 결과와 그때의 기분을 1분 동안 상상하세요.
- 3장애물(Obstacle): 습관, 감정, 믿음 같은 내 안의 주된 장애물을 찾아 상상하세요.
- 4계획(Plan): 만약-그러면 계획을 쓰세요: “만약 [장애물]이 생기면, 그러면 나는 [행동]을 할 거예요.”
도움이 될 수 있는 것
- 자꾸 미루는 목표
- 운동, 공부, 식습관 같은 습관
- 소망이 현실적인지 점검하기
