Manifesteren
WOOP: Wens, Uitkomst, Obstakel, Plan
Droom, benoem dan het obstakel en maak er een plan voor.
Waar het vandaan komt
WOOP is ontwikkeld door Gabriele Oettingen, hoogleraar psychologie aan New York University en de Universiteit van Hamburg, op basis van haar werk over mentaal contrasteren, gecombineerd met de implementatie-intenties (als-dan-plannen) van Peter Gollwitzer. WOOP staat voor Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Ze schreef erover in Rethinking Positive Thinking (2014).
Belangrijke boeken
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
Het kernidee
Alleen positief fantaseren kan het gevoel geven dat je er al bent en je inspanning verminderen. Door de gewenste toekomst te contrasteren met het obstakel in jezelf, en te plannen wat je doet als het opduikt, verbind je de droom met actie.
Zo oefen je het
- 1Wens: noem een belangrijke wens die uitdagend maar haalbaar is.
- 2Uitkomst: stel je een minuut lang de beste uitkomst voor en hoe die zou voelen.
- 3Obstakel: zoek het belangrijkste innerlijke obstakel, zoals een gewoonte, emotie of overtuiging, en stel het je voor.
- 4Plan: schrijf een als-dan-plan: „Als [obstakel], dan ga ik [actie].”
Waar het bij kan helpen
- Doelen die je steeds uitstelt
- Gewoonten zoals sporten, studeren of eten
- Nagaan of een wens realistisch is
