Манифестация
WOOP: желание, результат, препятствие, план
Помечтайте, затем назовите препятствие и спланируйте ответ.
Откуда это пришло
WOOP разработала Габриэле Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, на основе своей работы о мысленном контрастировании в сочетании с намерениями реализации (планами «если — то») Петера Голльвитцера. Она описала метод в книге Rethinking Positive Thinking (2014).
Главные книги
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)
Основная идея
Позитивные фантазии сами по себе могут создать ощущение, что вы уже пришли к цели, и снизить усилия. Если сопоставить желаемое будущее с препятствием внутри себя и спланировать, что делать, когда оно появится, мечта соединяется с действием.
Как практиковать
- 1Желание (Wish): назовите важное желание, трудное, но выполнимое.
- 2Результат (Outcome): в течение минуты представьте лучший результат и то, каково это.
- 3Препятствие (Obstacle): найдите главное внутреннее препятствие, например привычку, эмоцию или убеждение, и представьте его.
- 4План (Plan): запишите план «если — то»: «Если [препятствие], то я [действие]».
С чем может помочь
- Цели, которые вы всё время откладываете
- Привычки: спорт, учёба или питание
- Проверить, реалистично ли желание
