引き寄せ
WOOP：願い・成果・障害・計画
夢を描き、障害を名指しして、それに備える。
由来
WOOPは、ニューヨーク大学とハンブルク大学の心理学教授ガブリエル・エッティンゲンが、メンタル・コントラスティングの研究をもとに、ピーター・ゴルヴィツァーの実行意図（「もし〜なら、〜する」という計画）と組み合わせて開発しました。彼女はこれを『Rethinking Positive Thinking』（2014）に書いています。
おもな本
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)（『成功するにはポジティブ思考を捨てなさい』）
中心となる考え方
前向きな空想だけだと、すでにたどり着いたような気分になり、努力が減ることがあります。願う未来と自分の内側にある障害を対比させ、障害が現れたときにどうするかを計画することで、夢と行動がつながります。
実践のしかた
- 1願い（Wish）：難しいけれど実現できそうな、大切な願いを決めます。
- 2成果（Outcome）：最高の成果と、そのときの気持ちを1分ほど想像します。
- 3障害（Obstacle）：習慣、感情、思い込みなど、おもな内側の障害を見つけ、それを想像します。
- 4計画（Plan）：「もし［障害］なら、そのときは［行動］する」という計画を書きます。
役立つこと
- 先延ばしにし続けている目標
- 運動、勉強、食事などの習慣
- 願いが現実的かどうかの確認
