Manifestieren
WOOP: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan
Träume, dann benenne das Hindernis und plane dafür.
Woher es kommt
WOOP wurde von Gabriele Oettingen entwickelt, Psychologieprofessorin an der New York University und der Universität Hamburg, aus ihrer Arbeit zum mentalen Kontrastieren, kombiniert mit Peter Gollwitzers Durchführungsintentionen (Wenn-dann-Plänen). Sie beschrieb es in Rethinking Positive Thinking (2014). WOOP steht im Englischen für Wish, Outcome, Obstacle, Plan.
Wichtige Bücher
- Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014) (Die Psychologie des Gelingens)
Die Grundidee
Positive Fantasien allein können dir das Gefühl geben, schon angekommen zu sein, und die Anstrengung verringern. Wenn du die gewünschte Zukunft dem Hindernis in dir gegenüberstellst und planst, was du tust, wenn es auftaucht, verbindest du den Traum mit dem Handeln.
So wird es praktiziert
- 1Wunsch (Wish): Nenne einen wichtigen Wunsch, der herausfordernd, aber machbar ist.
- 2Ergebnis (Outcome): Stell dir eine Minute lang das beste Ergebnis vor und wie es sich anfühlen würde.
- 3Hindernis (Obstacle): Finde das wichtigste innere Hindernis, etwa eine Gewohnheit, ein Gefühl oder eine Überzeugung, und stell es dir vor.
- 4Plan: Schreib einen Wenn-dann-Plan: „Wenn [Hindernis], dann werde ich [Handlung].“
Wobei es helfen kann
- Ziele, die du immer wieder aufschiebst
- Gewohnheiten wie Sport, Lernen oder Ernährung
- Prüfen, ob ein Wunsch realistisch ist
