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Vorschau im Format A4, Stil „Pastell“. Das PDF verwendet genau dieselbe Zeichnung.

Manifestieren

WOOP-Arbeitsblatt

Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan auf einer Seite, mit kurzen Impulsen für jeden Schritt und einer Wenn-dann-Zeile für deinen Plan. Ein einfacher Weg, aus einem Wunsch einen Plan zu machen.

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Die vier Schritte

Wunsch: etwas, das dir wichtig ist, herausfordernd, aber machbar. Ergebnis: das beste Resultat, eine Minute lang vorgestellt. Hindernis: was in dir im Weg stehen könnte: eine Gewohnheit, ein Gefühl, ein Gedanke. Plan: „Wenn [Hindernis], dann werde ich [Handlung].“

Warum das Hindernis wichtig ist

Oettingen fiel auf, dass sich das bloße Träumen von einem Wunsch anfühlen kann, als wärst du schon da. Wenn du das Hindernis direkt neben den Traum stellst und dafür planst, verbindest du den Wunsch mit dem, was du tatsächlich tun wirst.

Tipps

Halte jedes Feld kurz. Mach ein WOOP nach dem anderen und lies deinen Wenn-dann-Plan am nächsten Morgen noch einmal.

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  • WOOP-Arbeitsblatt, A4 (1 Seite, deutsche Version) PDF ↓

Häufige Fragen

Wofür steht WOOP?

Für die englischen Wörter Wish, Outcome, Obstacle, Plan: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan. Du nennst einen Wunsch, stellst dir das beste Ergebnis vor, findest das innere Hindernis, das dich aufhalten könnte, und machst einen Wenn-dann-Plan dafür.

Wer hat WOOP entwickelt?

Die Psychologin Gabriele Oettingen, auf Grundlage ihrer Arbeit zum mentalen Kontrastieren und Peter Gollwitzers Arbeit zu Wenn-dann-Plänen (Durchführungsintentionen).

Welcher Wunsch passt zu WOOP?

Etwas, das dir wichtig ist und das du selbst voranbringen kannst: eine Gewohnheit, ein Projekt, ein Gespräch, das du immer wieder aufschiebst.

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