這個練習的來源
全部顯化流派從預設開始
四個步驟
願望：一件對你重要、有挑戰但可以實現的事。結果：花一分鐘想像最好的結果。障礙：你身上可能拖住你的東西，一個習慣、一種情緒、一個念頭。計畫：「如果出現［障礙］，我就［行動］。」
為什麼要寫障礙
歐廷珍注意到，只暢想願望，會讓人感覺好像已經到達了。把障礙緊挨著夢想放在一起，並為它做計畫，才能把願望和你真正會做的事連起來。
提示
每個格子寫短一點。一次只做一個 WOOP，第二天早上再讀一遍你的「如果……就……」計畫。
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- WOOP 工作表，A4（1 頁，繁體中文版） PDF ↓
常見問題
WOOP 是什麼意思？
Wish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障礙）、Plan（計畫）。你寫下一個願望，想像最好的結果，找出可能阻礙你的內在障礙，再為它做一個「如果……就……」計畫。
WOOP 是誰提出的？
心理學家加布麗爾·歐廷珍，根據她對「心理對比」的探索，以及彼得·戈爾維策關於執行意圖（「如果……就……」計畫）的工作。
什麼樣的願望適合用 WOOP？
對你重要、自己就能推動的事：一個習慣、一個專案、一場一直拖著沒談的對話。
