Przejdź do treści
Notebook Generator
Podgląd w formacie A4, styl „Minimalistyczny”. PDF używa dokładnie tego samego rysunku.

Zdrowie

Dziennik wagi: tabela i wykres

Zapisuj każde ważenie w tabeli i nanoś punkt na wykres — po kilku tygodniach linia pokaże trend lepiej niż pojedyncze liczby na wadze. Obok są kolumny na zmianę, obwód talii i notatki.

Dostosuj ten szablon Pobierz darmowy PDF

Co możesz dostosować

  • Jednostka
  • Wykres trendu

Dobrze sprawdza się w

Wszystkie rozmiary stron, od Passport do A4

Wypróbuj w innym stylu

Zacznij od gotowego ustawienia

Co jest na stronie

  • Pola Start i Cel na wagę w nagłówku.
  • Wykres trendu na 12 tygodni z pustą osią (można wyłączyć).
  • Tabela: Data, Waga, zmiana +/-, Talia i Notatki.

Papierowy dziennik wagi nie wysyła danych do chmury i nie przypomina o sobie powiadomieniami. Powieś kartkę obok wagi albo wklej ją do planera. Razem z dziennikiem treningów i planem posiłków daje pełny obraz tego, co zmieniasz.

Jak wydrukować

  1. Wybierz A4 i Pobierz PDF → Kolejność czytania.
  2. Do planera A5 wklej kartkę albo wydrukuj Broszurę do druku.
  3. Skala 100%, żeby kratki wykresu były równe.

Darmowe przykładowe PDF-y

Drukuj w skali 100% (rzeczywisty rozmiar). Tworzone tym samym silnikiem co kreator, więc wymiary są dokładne.

  • Dziennik wagi, A4 (1 strona) PDF ↓

Najczęstsze pytania

Jak wypełniać wykres?

Opisz pionową oś własnymi wartościami, np. co pół kilograma wokół wagi startowej. Po każdym ważeniu postaw punkt nad właściwym tygodniem i połącz punkty linią.

Co wpisać w pole Cel?

To decyzja Twoja i Twojego lekarza lub dietetyka. Arkusz nie podaje norm ani celów, pomaga tylko zapisywać pomiary i widzieć zmiany. Jeśli waga zmienia się nieoczekiwanie, pokaż zapiski lekarzowi.

Czy mogę ważyć się w funtach?

Tak, w polu Jednostka wybierz lb. Jednostka pojawi się w nagłówku i w kolumnie wagi.

Jak często się ważyć?

Wiele osób wybiera jeden dzień tygodnia, rano, na tej samej wadze — wtedy wpisy łatwiej porównać. Jeśli lekarz zalecił inny sposób, trzymaj się go.

Przydatne poradniki

Podobne szablony