Zum Inhalt springen
Notebook Generator
Vorschau im Format A4, Stil „Minimal“. Das PDF verwendet genau dieselbe Zeichnung.

Gesundheit

Gewichtstabelle und Gewichtstagebuch

Ein Gewichtstagebuch auf einer Seite: Trag jede Messung in ein leeres 12-Wochen-Diagramm ein, um den Verlauf zu sehen, und schreib Datum, Gewicht, Veränderung und Taillenumfang in die Tabelle darunter. In Kilogramm oder Pfund.

Diese Vorlage anpassen Kostenloses PDF herunterladen

Was du anpassen kannst

  • Einheit
  • Verlaufsdiagramm

Passt gut zu

Alle Seitenformate, von Passport bis A4

In einem anderen Stil ausprobieren

Mit einer Vorlage starten

Was in der Gewichtstabelle steht

  • Felder für Start und Ziel oben, die Einheit im Kopf.
  • Verlaufsdiagramm: ein leeres Raster über 12 Wochen mit Achsen, damit du die Linie siehst statt einzelner Zahlen.
  • Tabelle: Datum, Gewicht, +/-, Taille und Notizen in schattierten Zeilen.

Das Verlaufsdiagramm lässt sich im Editor ausschalten. Wer immer zur gleichen Tageszeit und mit derselben Waage misst, kann die Einträge besser vergleichen. Das Diagramm zeigt den Verlauf über Wochen statt einzelner Tage.

Gewichtstabelle ausdrucken

  1. A4-Vorlage nehmen und PDF herunterladen → Lesereihenfolge wählen. Eine Seite reicht bei wöchentlichem Wiegen etwa drei Monate.
  2. Mit Tatsächliche Größe (100 %) drucken.
  3. Die Blätter neben der Waage aufbewahren oder in den Planer heften.

Kostenlose Beispiel-PDFs

In Originalgröße (100 %) drucken. Mit derselben Technik wie der Editor erstellt, daher maßgenau.

  • Gewichtstagebuch, A4 (1 Seite) PDF ↓

Häufige Fragen

Wie nutze ich das Diagramm?

Beschrifte die linke Achse in Schritten, die zu deinen Werten passen, zum Beispiel eine Linie pro Kilogramm. Dann setzt du für jede wöchentliche Messung einen Punkt über die Wochennummer und verbindest die Punkte. Die 12 Spalten reichen für etwa drei Monate.

Was kommt in die Tabelle?

Datum, Gewicht, die Veränderung seit der letzten Messung (+/-), der Taillenumfang, wenn du ihn misst, und Notizen, etwa Uhrzeit oder Besonderheiten.

Kann ich zwischen kg und Pfund wechseln?

Ja. Unter Einheit wählst du kg oder lb; die Einheit steht im Kopf und in der Gewichtsspalte.

Was trage ich als Ziel ein?

Die Felder Start und Ziel füllst du selbst aus oder lässt sie leer. Führst du das Tagebuch aus gesundheitlichen Gründen, besprich ein Ziel mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und nimm die Blätter zum Termin mit.

Passende Anleitungen

Ähnliche Vorlagen