如何制定学习计划表：7 个步骤做出能执行的计划

制定学习计划表可以分三步走：先把所有考试和截止日期列出来，再在每周的课表里找出真正空闲的时间，最后把各科的学习和复习任务按“间隔复习”的节奏分配进去。好的学习计划不是把每一分钟都排满，而是留出缓冲，并且每周复盘、调整。不论是期末考、中考、高考、考研，还是新加坡的 O 水准、马来西亚的 SPM，下面的七个步骤都适用，文末附一份一周学习计划示例。

第 1～3 步：先摸清任务和时间

第 1 步：列出所有考试、作业和截止日期。 把这学期（或备考期）所有考试、测验、论文、报告和报名截止日期写在一张表上，注明科目和日期。作业追踪表有科目、作业、截止日期、完成勾选框和成绩栏，正好用来做这份总清单。

第 2 步：在课程表上标出固定时间。 先用课程表把上课、通勤、吃饭、睡觉、补习班和运动这些雷打不动的时间填进去。剩下的空白，才是真正可以用来学习的时间。很多计划失败，就是因为把这些时间也算进了学习时间。

第 3 步：估算每科需要多少时间。 考虑三个因素：离考试还有多久、这门课占多大比重、自己有多薄弱。比重大又薄弱的科目，分配的时间要最多；已经掌握得不错的科目，保持定期复习即可。估算时宁可多估一点。

第 4 步：按“间隔复习”安排复习节奏

学过的内容如果不复习，很快就会忘。与其考前集中突击，不如把复习分散到几个时间点。一个常见的经验法则是：学完后约 1 天复习一次，约 1 周后再复习一次，约 1 个月后再复习一次。

举例来说，周一学了“函数的单调性”，那么周二花 10 分钟回顾，下周一再做几道题，下个月初再快速过一遍。在计划表里，可以给每次复习单独写一行，复习完打勾。每次复习都比上一次快，因为大部分内容还记得。

第 5～6 步：用对方法，控制好每段时长

第 5 步：用主动回忆代替反复重读。 把课本和笔记读了一遍又一遍，会让人产生“我都会了”的错觉。更有效的做法是合上书自己测试：把要点默写出来，用康奈尔笔记的线索栏提问自己，把生词本的释义栏折起来背单词，或者直接做真题和错题。答不上来的地方，就是下次复习的重点。

第 6 步：决定每段学习多长时间。 番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）提出：专注学习 25 分钟，休息 5 分钟，算一个“番茄”；每完成四个番茄，休息更长的时间（常见做法是 15～30 分钟）。刚开始不习惯长时间专注的人，从番茄钟开始最容易坚持。准备考研、需要长时间做题的同学，也可以把一段延长到 45～50 分钟，再休息 10 分钟。

第 7 步：每周复盘，考前倒计时

每周复盘： 周日晚上花 15 分钟回顾这一周：完成了什么，没完成的是因为时间不够、计划太满，还是拖延了？根据结果调整下周的安排，再把下周要复习的内容写进计划表。

考前倒计时： 离考试还有两三周时，停止学新内容，把时间留给真题、错题和薄弱章节，并按考试时间段做几次完整的模拟。最后几天以回顾线索栏、错题和公式为主，保证睡眠。

一周学习计划表示例

下面是一位高中生期末前一周的晚间学习安排，可以按自己的科目和时间替换：

星期	19:00–19:50	20:00–20:50	21:00–21:30
周一	数学：新课习题	英语：阅读 2 篇	整理当天错题
周二	物理：章节复习	数学：回顾周一内容（间隔 1 天）	背单词（生词本自测）
周三	语文：古诗文默写	化学：用表格整理知识点	整理当天错题
周四	数学：专题训练	英语：写作文 1 篇	背单词
周五	机动时间：补完本周未完成的任务	物理：习题	轻松阅读
周六	上午：数学模拟卷（计时）	下午：各科错题	晚上休息
周日	上午：复习上周内容（间隔 1 周）	下午：自由安排	晚上：每周复盘，写下周计划

注意周五留了一段机动时间，周六晚上和周日下午也是空的。计划被打乱时，有地方可以补；一切顺利时，就是奖励自己的休息时间。

打印自己的学习计划本

学习计划模板一周一页：每门科目一行、每天一列，下方有本周目标清单和近期考试表，科目数可以在 3～10 门之间设置。

1. 打开 A5 学习计划本预设，20 页大约够用一个学期。
2. 用添加页面在前面加入一页课程表和一页作业追踪表；想按天安排时，可以再加上周计划。
3. 点击下载 PDF，选择可直接打印的小册子，用 A4 纸双面打印后对折装订；需要单张放进文件夹时，选择单页打印。
4. 按实际大小或 100% 打印。

上课记笔记推荐配合康奈尔笔记法使用；想把每天的时间安排得更细，可以参考时间块管理法。更多学生用的页面见学生笔记本和计划本。

常见问题

学习计划表怎么做才能坚持下去？

计划要留余地：每天只排可用时间的七八成，每周留一段机动时间。每完成一项就打勾，周末复盘时根据实际情况调整，而不是因为一次没完成就整个放弃。

每天学习多长时间合适？

取决于年级、离考试多远和个人状态，没有统一标准。比起总时长，更重要的是每段时间是否专注。可以先从每天几个番茄钟开始，再逐步增加。

考研学习计划怎么安排？

先确定考试科目和目标院校的要求，再按“基础、强化、冲刺”几个阶段划分。每个阶段定好每月目标，再拆到每周计划表里；后期留出足够时间做真题和模拟。

间隔复习的间隔应该多长？

常见的经验做法是学完后约 1 天、约 1 周、约 1 个月各复习一次。这只是起点，容易忘的内容可以缩短间隔，熟悉的内容可以延长。