荷欧波诺波诺

来源

传统的荷欧波诺波诺（Ho'oponopono）是夏威夷的一种和解过程：家人聚在一起，常由长者主持，把关系理顺。从 1976 年起，疗愈师莫娜·西蒙那（Morrnah Simeona，1913–1992）把它改编成一种自助形式。后来，修·蓝博士（Ihaleakala Hew Len）和作家乔·维泰利通过《零极限》（2007）让简短的四句话版本广为人知。

代表著作

• 乔·维泰利、修·蓝，《零极限》（Zero Limits，2007）

核心理念

在现代版本中，你为自己经历的事负起责任，并带着真诚的感受重复四句话来“清理”它，对象可以是自己、另一个人或神圣的存在。

怎么练习

1. 1想一件困扰你的事、一个人或一种感受。
2. 2慢慢地说：“对不起。请原谅我。谢谢你。我爱你。”
3. 3重复几分钟，让这些话慢慢软化你的感受。
4. 4写下你想与之和解的事，之后再回来看看。

适合用来

• 冲突之后让自己平静下来
• 一个简短的原谅与感恩练习
• 放下一份怨气

延伸阅读

• Wikipedia: Morrnah Simeona