顯化
荷歐波諾波諾
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
來源
傳統的荷歐波諾波諾（Ho'oponopono）是夏威夷的一種和解過程：家人聚在一起，常由長者主持，把關係理順。從 1976 年起，療癒師莫兒納·西蒙那（Morrnah Simeona，1913–1992）把它改編成一種自助形式。後來，修·藍博士（Ihaleakala Hew Len）和作家喬·維泰利透過《零極限》（2007）讓簡短的四句話版本廣為人知。
代表著作
- 喬·維泰利、修·藍，《零極限》（Zero Limits，2007）
核心理念
在現代版本中，你為自己經歷的事負起責任，並帶著真誠的感受重複四句話來「清理」它，對象可以是自己、另一個人或神聖的存在。
怎麼練習
- 1想一件困擾你的事、一個人或一種感受。
- 2慢慢地說：「對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。」
- 3重複幾分鐘，讓這些話慢慢軟化你的感受。
- 4寫下你想與之和解的事，之後再回來看看。
適合用來
- 衝突之後讓自己平靜下來
- 一個簡短的原諒與感恩練習
- 放下一份怨氣
