끌어당김
조 디스펜자: 명상과 미래의 나
되고 싶은 사람을 매일 명상 속에서 연습하세요.
기원
조 디스펜자는 미국의 카이로프랙터이자 작가로, 2004년 영화 What the Bleep Do We Know!?와 『Evolve Your Brain』(2007)을 시작으로 한 책들로 알려졌어요. 대규모 명상 워크숍을 열어요.
주요 도서
- Breaking the Habit of Being Yourself (2012)
- You Are the Placebo (2014) (『당신이 플라시보다』)
- Becoming Supernatural (2017)
핵심 개념
우리가 하는 일의 대부분은 습관으로 돌아가요. 명상 속에서 오래된 생각과 감정을 알아차리고, 강한 긍정적 감정과 함께 새로운 나를 연습하면, 뇌와 몸이 그 사람이 되도록 훈련된다고 해요.
실천 방법
- 1조용히 앉아 몸의 긴장을 푸세요. 안내 명상을 쓰는 경우가 많아요.
- 2떠나보내고 싶은 습관적인 생각과 감정을 알아차리세요.
- 3미래의 나를 자세히 떠올리세요: 어떻게 생각하고, 행동하고, 느끼는지.
- 4감사나 기쁨 같은 고양된 감정을 이미 사실인 것처럼 느끼세요.
- 5일어나서 그 모습의 나로 하루를 시작하세요.
도움이 될 수 있는 것
- 매일 명상하는 습관 시작하기
- 자동적인 생각 알아차리기
- 더 차분하게 반응하는 법 연습하기
