끌어당김
실바 메서드
차분한 “알파” 상태로 긴장을 풀고, 마음의 스크린에 결과를 그려 보세요.
기원
텍사스주 러레이도 출신의 호세 실바(1914–1999)는 1940년대부터 이 방법을 발전시켰고, 1966년 처음에는 실바 마인드 컨트롤이라는 이름으로 공개 강좌를 시작했어요. 필립 미엘레와 함께 쓴 책 The Silva Mind Control Method는 1977년에 나왔어요.
주요 도서
- José Silva and Philip Miele, The Silva Mind Control Method (1977)
핵심 개념
깊은 이완은 마음을 실바가 알파 뇌파와 연결한 차분한 상태로 이끌어요. 그 상태에서 상상의 스크린에 문제를, 그다음 해결된 모습을 그려 문제를 풀고 목표를 프로그램한다고 해요.
실천 방법
- 1편하게 앉아 눈을 감고, 몸을 한 부분씩 이완하세요.
- 2천천히 숫자를 거꾸로 세며 이완을 깊게 하세요. 실바는 이를 자기 레벨로 간다고 했어요.
- 3눈앞의 마음의 스크린에 지금 상황을 그려 보세요.
- 4약간 옆쪽에, 더 밝고 자세하게 해결된 상황을 그려 보세요.
- 5숫자를 세며 돌아와 눈을 뜨고, 떠오른 생각을 적으세요.
도움이 될 수 있는 것
- 짧은 이완 루틴
- 문제를 차분하게 바라보기
- 시각화 연습
